Nahrungsmittel Vitamin D
Vitamin D Produkte kaufen Vitamin D3 auch Cholecalciferol genannt, kann unsere Haut aus Cholesterin mit Hilfe des Sonnenlichtes synthetisieren (Sonnenvitamin). Dabei reicht bei den meisten Menschen eine Bestrahlung von Gesicht, Armen und Händen für eine Zeit von 10-15 Minuten an einigen Tagen der Woche. Es gibt aber auch die Form Vitamin D2 ( Ergocalciferol), welches aus Pflanzen gebildet werden kann. Nach der Aufnahme aus Lebensmitteln oder Hautsynthese kann es vom Körper in der Leber gespeichert und in der Niere in eine aktive Form umgewandelt werden. Dabei ist aus Studien bekannt, dass Vitamin D3 für den Menschen weit besser bioverfügbar ist. Nahrungsmittel indem Vitamin D enthalten ist: Lachs, Hühnerei, Thunfisch, Kalbsleber. Die empfohlene tägliche Vitamin-D3-Zufuhr beträgt 20 u g/Tag (= 800 IE) für Männer und Frauen. Wirkung von Vitamin D: trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei hat eine Funktion bei der Zellteilung
Nahrungsmittel vitamin d3
Vitamin-D-Mangel ausgleichen: Darum ist Vitamin D so wichtig für den Körper Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, es ist an Tausenden von Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt. Als positiver Faktor für das Herz-Kreislauf-System und zur Stärkung der Knochenstruktur hat sich das Vitamin bereits bewiesen. Neue Studien beschäftigen sich damit, ob Vitamin D das Risiko für Krebs und Diabetes reduzieren kann. Grund genug, einem Mangel vorzubeugen und aktiv an der Produktion von Vitamin D und dem Auffüllen von Versorgungslücken zu arbeiten. Warum nehmen viele Menschen zu wenig Vitamin D auf? Da der menschliche Körper glücklicherweise im Stande ist, Vitamin D zu synthetisieren, können Sie die Versorgung auf ganz natürliche Art und Weise abdecken – zumindest im Frühling und Sommer. Sonnenstrahlen sind es nämlich, die durch biologische Prozesse die Produktion von Vitamin D im Körper anregen. Ausgiebige Sonnenbäder sind dafür nicht notwendig, eine sanfte Bestrahlung von Gesicht, Unterarmen und Händen an der frischen Luft reichen absolut aus.
Bei den Optimalwerten von Vitamin D sind sich Mediziner allerdings uneinig. Einige Forscher schlagen einen Wert von 30 bis 50 µg/l (Mikrogramm pro Liter) vor. Kann ich auch zu viel Vitamin D aufnehmen? Eine Überdosierung durch zu starke Sonnenbestrahlung oder gesteigerten Verzehr natürlicher Vitamin-D-Lieferanten ist unwahrscheinlich. Bei einer exzessiven Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist eine Überdosierung allerdings möglich. Ein Wert von 100 µg/l zeigt eine Überdosierung. Ein Vitamin-D-Spiegel von über 150 µg/l gilt als toxisch und ist zu vermeiden. Die Bildung von Nierensteinen oder eine Nierenverkalkung können die Folgen sein, man geht aber auch von einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Daher sollten Erwachsene insgesamt nicht mehr als 100 µg Vitamin D pro Tag über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Tipp: Wer Vitamin-D-Präparate einnehmen möchte, sollte sich vorher unbedingt von einem Arzt beraten lassen,. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten kann schädlich für den Körper sein.
Vitamin-D-Präparate sind billig. Bei einer durchschnittlichen Tagesdosis kostet Vitamin D pro Jahr nur rund 30 Franken. Eine schädliche Überdosierung ist zwar möglich, aber bei Erwachsenen ist die kritische Menge sehr hoch. Sichere Zufuhr Erwachsene: 4000 IE/Tag, Säuglinge 1000 IE/Tag. Vergiftung ab 20'000 IE/Tag über längere Zeit. Bild 1 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 100 g Wildlachs decken. 2 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 600 g Zuchtlachs decken. 3 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 200 g Sardinen decken. 4 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 24 Eiern decken. 5 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 800 g Champignons decken. 6 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 1, 2 kg Butter decken. 7 / 7 Der Tagesbedarf an Vitamin D liesse sich mit 1, 4 kg Käse decken. Empfohlene Tagesdosis Tägliche Mengen Vitamin D gemäss Bundesamt für Gesundheit: Erstes Lebensjahr: 400 IE (= 10 Mikrogramm). Zweites/drittes Lebensjahr, Schwangere, Stillende: 600 IE (= 15 Mikrogramm).
Als Darreichungsform eignen sich Tabletten oder Kapseln, doch je nach Geschmack können Sie auch Präparate in Form von Tropfen, Kautabletten, Gummidrops oder Granulat beziehen. Besonders beliebt zur Stärkung des Knochenapparates sind VIGANTOLETTEN, aber auch Kombinationspräparate mit anderen Vitaminen kommen zum Einsatz. Dazu eignen sich z. DOPPELHERZ Magnesium + Calcium + D3 Tabletten (oder Pellets) oder CENTRUM für Sie 50+ Capletten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können durch die Kombination an Vitaminen und Mineralien zusätzlich die Gesundheit unterstützen. Durch Nahrungsergänzungsmittel kann es zur Überdosierung an Vitamin D kommen, daher ist eine Beratung von Ihrem Arzt sinnvoll.
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