Fressattacken Bei Periode
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Esst statt drei großer lieber sechs kleine Mahlzeiten. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und das Risiko für eine Heißhunger-Attacke sinkt. 2. Serotonin-Produktion mit Lebensmitteln anregen Studien haben gezeigt, dass der Serotonin-Spiegel während der PMS-Phase niedriger ist als sonst. Eine weitere Ursache für den plötzlichen Heißhunger auf Süßes. Trickst euren Körper aus, in dem ihr den Serotonin-Spiegel gezielt hebt. Judith J. Wurtman, Ph. D., hat am Massachusetts Institute of Technology eine Studie durchgeführt, bei der herauskam, dass Snacks mit 30-35 g Zucker und wenig Fett sowie Protein optimal sind, um den Heißhunger auszutricksen. Diese Snacks werden zweimal täglich auf leeren Magen bzw. drei Stunden nach der Mahlzeit gegessen und sorgen dafür, dass Serotonin produziert wird. Der Heißhunger bleibt aus. Gute Snacks sind Popcorn, Fruchtgummi, Low fat Eis oder Frozen Joghurt, Brezeln, Low fat Reiscracker oder Russisch Brot. Auch zum Thema: Heißhunger auf Süßes? Diese 10 Lebensmittel machen PMS-Attacken den Garaus Tipp: Auch Sonnenschein und Bewegung sorgen für ein hohes Serotonin-Level.
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Kennst du das Problem? Du stehst kurz vor deiner Periode und der Heißhunger macht sich bemerkbar. Du könntest alles essen. Häufig dreht sich dieser Heißhunger vor allem um Süßes, Schokolade und Fettiges. Aber die Art und Weise der Gelüste ist völlig egal. Fakt ist: Heißhunger vor der Periode belastet und ist ein furchtbares Gefühl. Ich hab dir in einem Artikel aus meiner Kolumne Frauen & Fitness bereits eine Menge zu PMS – dem prämenstruellen Syndrom – sowie seinen Ursachen und dem richtigen Umgang damit erzählt. Eines der häufigsten Symptome des PMS liegt ganz klar im Heißhunger vor der Periode. Was dahintersteckt und wie du damit umgehen kannst, erfährst du heute. In diesem Artikel liest du: Warum sind Frauen vor den Tagen heißhungrig? Exkurs in Neurotransmitter & Hormone – Heißhunger vor der Periode für Frauen, die mehr verstehen wollen! Was hilft gegen diesen Heißhunger? Acht fundierte Tipps gegen Heißhunger vor der Periode Warum haben Frauen Heißhunger vor der Periode? Erst einmal: Es stimmt wirklich.
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Damit du noch besser verstehst, was diese Neurotransmitter und Hormone in deinem Körper mit dem Heißhunger vor der Periode zu tun haben und warum die entsprechenden Tipps funktionieren, machen wir einen kurzen Exkurs in die Wirkungen von Serotonin und Cortisol. Heißhunger vor der Periode – Exkurs Serotonin Welche Aufgaben hat Serotonin? Serotonin ist ein entscheidender Botenstoff, wenn es um unsere Stimmung geht. Bei Serotoninmangel kommt es zu Depressionen oder depressiven Verstimmungen. Aber auch auf dein Herz-Kreislaufsystem, deinen Verdauungstrakt und bei der Übertragung von Signalen im Gehirn und über Nerven spielt Serotonin eine wichtige Rolle. Serotonin wirkt eigenständig nicht stimmungsaufhellend, sondern es dämpft die Wirkung von Stresshormonen ab. Serotonin mindert also Stressgefühle und Stresssymptome. Deshalb wird es oftmals auch das "Wohlfühlhormon" genannt. Serotonin fördert die Entspannung, den Schlaf, die Motivation und den Antrieb, hemmt Schmerzen und wirkt antidepressiv.
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Das prämenstruelle Syndrom, kurz PMS, das im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus auftritt, ist für viele Frauen der absolute Horror und häufig sogar schlimmer als die eigentliche Periode. Die Brüste spannen, der Bauch ist aufgebläht, der Rücken zieht, der Kopf schmerzt, die Laune sinkt in den Keller. Die Symptome und ihre Schwere fallen bei vielen Frauen unterschiedlich aus – die oben genannten zählen jedoch zu den häufigeren. PMS ist der Normalfall Insgesamt leiden 80 Prozent aller Frauen unter mehr oder weniger schlimmen Beschwerden, bevor ihre Menstruation einsetzt. Bei etwa 2 bis 8 Prozent sind die Symptome derart ausgeprägt, dass sie in der Zeit, in der das PMS wütet, kaum noch am Alltagsleben teilnehmen können. Dabei spricht man dann von einem prämenstruellen dysphorischen Syndrom (PMDS). Immerhin 20 Prozent aller Frauen merken gar nichts von PMS. Möglicherweise liegt das daran, dass sie die Pille "durchnehmen" – und so den Körper austricksen. Es kommt nicht zur Regelblutung, und hormonell bleibt der Körper auf einem Level.
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Es ist leider keine Einbildung: Während deiner Periode bist du wirklich dicker. Warum wir während der Menstruation zunehmen. Und was dagegen hilft. am 07. 08. 2020, 10:11 Gesunde Ernährung und Sport sind leider nutzlos. Fakt ist: Während deiner Periode bist du dicker. Vor allem in den sowieso schon miesen 5 Tagen vor der Menstruation steigt unser Gewicht. Und das ganz schön ordentlich: Zwischen einem halben und bis zu fünf Kilo nehmen Frauen vor der Regelblutung zu. Na super. Warum wird man vor der Periode dicker? Zunächst mal die gute Nachricht: Es ist meistens nicht Körperfett, dass du vor deinen Tagen ansetzt. Der häufigste Grund, warum du jetzt dicker wirst, ist das Hormon Progesteron, das vor allem nach dem Eisprung verstärkt produziert wird. Das Progesteron bereitet unseren Körper auf die Schwangerschaft vor. Die Gebärmutterschleimhaut wird durch den vermehrten Hormonaustoß besser durchblutet, die Einnistung einer befruchteten Eizelle so vorbereitet. Bingo. Wenn wir aber nicht schwanger werden, sinkt der Progesteronhaushalt im Körper wieder – wir menstruieren.
5. Richtig atmen PMS ist eine Art Stresszustand für den Körper. Wirkt dem entgegen, indem ihr auf eure Atmung achtet. Nehmt euch jede Stunde mindestens drei Minuten Zeit, in denen ihr tief, langsam und bewusst atmet. Das reduziert Stress und ihr fühlt euch danach viel besser. Die typischen PMS-Symptome, auch der Heißhunger, werden deutlich gebessert. Quellen: Bundesverband der Frauenärzte e. V. Pro familia Das könnte dich auch interessieren:
Und – Oh Wunder – die Serotoninproduktion wird durch den Verzehr von Kohlenhydraten und tryptophanreichen Lebensmitteln stimuliert. Das heißt also – eine erhöhte Serotoninproduktion wirkt gegen den Heißhunger vor der Periode. Heißhunger vor der Periode – Exkurs Cortisol Was macht Cortisol in deinem Körper? Während Serotonin die Stressantwort eher dämpft und abfedert, produziert Cortisol diese. Cortisol ist das wichtigste Stress-Hormon, das dein Körper bildet. Es steigert die Körpertemperatur, aktiviert den Energiestoffwechsel und wirkt auf viele weitere Stoffwechselvorgänge. Eigentlich sind Serotonin und Cortisol gute Gegenspieler, sodass bei einem Gleichgewicht dieser Botenstoffe keine Probleme auftreten. Während deiner Periode jedoch kommt es zu einem Ungleichgewicht und einem Cortisolüberschuss. Was hilft gegen diesen Heißhunger vor der Periode? Ich weiß, das war jetzt eine Menge Theorie. Deshalb war der Exkurs auch für Frauen, die mehr verstehen wollen. Ich wünsche mir, dass du den Mechanismus hinter deinem Heißhunger vor der Periode verstehst.
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Versuche nicht, deine Zuckerlust durch Lightprodukte aus dem Discounter zu stillen. In Light-Lebensmitteln verstecken sich Kalorien und schädliche Zusätze. Außerdem entdeckt dein Körper den Betrug und wird versuchen, seine Mangelerscheinungen durch noch stärkeren Heißhunger zu lindern. Gehe zu viel Fett und Zucker am besten aus dem Weg. Wurstwaren, Fast-Food, Süßigkeiten und Gebäck sind voll damit. Ersetze wenigstens einen Teil Salz durch Kräuter. Frisch oder getrocknet geben Sie den Gerichten genügend Würze. Nimm genügend Flüssigkeit auf. Am besten sind dafür Wasser und Früchte- oder Kräutertees ungesüßt geeignet. Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz solltest du etwas verdünnen. Auch in Saftschorlen stecken wertvolle Vitamine, die deine Regelbeschwerden lindern können. Verzichte besser auf Cola oder Limonade, denn hier ist besonders viel Zucker enthalten. Wenn du dich dafür begeistern kannst, ernähre dich wenigstens zeitweise vegetarisch. Laut Studien lindert diese Ernährungsform überwiegend die Symptome bei PMS.
Das kannst du auch mit einer schönen Gesichtsmassage erreichen, denn unser Gesicht ist eine der größten Stressflächen im Körper. Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Zur Abklärung eines gesundheitlichen Problems empfehlen wir den Besuch bei ausgebildeten und anerkannten Ärzten. Lesetipps
Frauen essen nachweislich in den Tagen vor ihren Tagen mehr. Die meisten dieser Mehrkalorien stammen aus Kohlenhydraten. Genauer gesagt, nicht nur Kohlenhydraten, sondern insbesondere Süßigkeiten und Snacks. Du bist also offensichtlich nicht allein mit dem Problem Heißhunger vor der Periode. Aber warum ist das so? Warum essen Frauen in dieser Zeit mehr? Und warum verspüren wir kurz vor der Periode diesen verdammten Heißhunger auf Schokolade? Die Antwort darauf ist relativ simpel. In den Tagen vor deiner Periode sinkt die Konzentration von Glücksbotenstoffen in deinem Blut ab. Das heißt, dein Serotoninspiegel, aber auch dein Spiegel an Glutaminsäure, Noradrenalin und Dopamin ist am Tiefpunkt. All das sind Neurotransmitter, die dein Wohlgefühl steigern. Zeitgleich wird vermehrt Cortisol ausgeschüttet. Heißhunger vor der Periode ist eine ganz natürliche Reaktion. Denn Essen regt die Produktion von Dopamin an. Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel. Und das Stresshormon Cortisol führt generell zu einem höheren Essbedürfnis, weil es deinen Körper in Alarmbereitschaft versetzt.