Richtig Meditieren Shaolin
Mit unseren Gedanken formen wir die Welt Buddha Wie gelingt es den Shaolin Mönchen, der beachtlichen Wucht einer Eisenstange mit dem Kopf entgegenzuwirken? Es ist ganz einfach: Sie nutzen die Energie aus ihrer Vorstellungskraft. Nun ist es vermutlich nicht Dein Ziel zu lernen, wie man eine Eisenstange auf seinem Kopf zertrümmert. Viel spannender ist es für Dich, diese enorme innere Kraft zu benutzen, um in jeglicher Hinsicht in Deinem alltäglichen Leben davon zu profitieren: Stell dir vor, Du bündelst all Deine Gedanken und somit auch die Energie Deiner Gedanken. Es ergibt sich ein Bündel, welches ungleich kraftvoller ist als ein einzelner Gedanke. Imagination ist das Zauberwort: die Kraft der Vorstellung. Du lernst, Deine Gedanken und Vorstellungen dahin zu richten, wo Du sie haben möchtest. Für unser alltägliches Leben kann diese geistige Kraft eine enorme Bereicherung sein. Du richtest Deine geistige Kraft auf ein Ziel aus und beeinflusst damit eine berufliche Veränderung oder das Gespräch mit dem Partner.
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Buddhistische Mönche leben danach. Für sie ist die ZEN Meditation schon alltäglich geworden. Sie verströmt Ruhe und bringt eine Struktur in den Alltag. Wenn man sich wieder einmal aus den Bahnen geworfen fühlt, dann wird es Zeit für die ZEN Meditation. Sie sollte täglich durchgeführt werden, nur dann wird es von Tag zu Tag besser. Diese nachfolgende ZEN Meditation ist eine Kurzanleitung. Wer sich länger damit befasst und sie regelmäßig durchführt, der sollte danach auch die fortgeschrittene Variante versuchen. Heute geht es zunächst darum, als Meditationsanfänger eine leichte Übung zu erlernen, also Meditieren für Anfänger. Vorbereitung Die beste Zeit, um die ZEN Meditation durchzuführen ist am Morgen, kurz nach dem Aufstehen. Man sollte sich dabei frisch fühlen, aber noch nichts gegessen haben. Man sollte sich einen ruhigen Ort suchen, der von äußerlichen Geräuschen abgeschirmt ist. Es sollte keine Musik und auch keine Stimmen zu hören sein, dass wirkt störend. Wichtig ist eine bequeme Kleidung.
Eine weitere Energiequelle, aus welcher die Shaolin-Mönche ihre Kraft schöpfen, ist die Wertschätzung und Verbundenheit, entsprungen aus Anerkennung und Aufmerksamkeit, welche wir durch andere Menschen erfahren. Auch die Ernährung nimmt eine wichtige Rolle ein: Gemüse, Getreideprodukte und Salat, Hülsenfrüchte und Obst sowie reichlich Wasser und wenig Fett und Zucker bilden wichtige Grundlagen. Sport betrachten die Mönche eher subjektiv, statt dessen widmen sie sich neben Kung-Fu den Übungen des Quigong, um die Energien des Qui gezielt fließen zu lassen. Gemäß der Shaolin- Philosophie ist ausreichender Schlaf für Körper und Geist wichtig. Zudem nutzen die Mönche über Tag immer wieder kurzen Entspannungsphasen. Die Kontrolle über ihre Gedanken erreichen sie in Meditationen und über das Mentaltraining. Negative Gedanken werden verdrängt, denn sie sind die Hauptursache für Leid. Wenn Du, wie die Shaolin- Mönche gelernt hast, Deine Gedanken ruhig zu stellen, kannst Du besser Deine Gefühle kontrollieren.
Meditation ist also nichts, was auf einen kleinen Abschnitt des Tages in einer bestimmten Körperhaltung oder einem bestimmten Raum beschränkt bleiben soll. Nur wenn es uns gelingt, die Meditation zu leben, können wir Erleuchtung erfahren. Alle Buddhas der Vergangenheit sind auf diese Weise zur höchsten Erkenntnis gelangt und haben damit das Nirvana erreicht. Meditation ist also die Methode, um zu vollkommener Erlösung zu kommen und damit unsere gesamte Begrenztheit abzulegen. Alles entsteht im eigenen Kopf. Ihn zurecht zu rücken, lehren die Shaolin-Mönche. Durch die Meditation wird die Aufmerksamkeit auf die Spannkraft der Haltung, eine lange Ausatmung und die Haltung des Geistes konzentriert. ******** Dies bewirkt: - Vitalität von Körper und Geist sind intensiv gesammelt. - Man lernt, sich selbst zu beobachten. - Man lernt, Geist und Körper in ihrer Vollständigkeit wahrzunehmen ohne Ziele, ohne Bewertung, ohne Furcht. - Körper und Atmung sind vollständig im Hier und Jetzt. - Das Gehirn gewinnt sein tiefes, ursprüngliches Gleichgewicht.
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Nur wenn es uns gelingt, die Meditation zu leben, können wir Erleuchtung erfahren. Alle Buddhas der Vergangenheit sind auf diese Weise zur höchsten Erkenntnis gelangt und haben damit das Nirvana erreicht. Meditation ist also die Methode, um zu vollkommener Erlösung zu kommen und damit unsere gesamte Begrenztheit abzulegen. Wenn Sie sich für die Meditation interessieren, können Sie uns jederzeit gerne kontaktieren. Termine zu den regelmässigen Meditationseinheiten finden Sie HIER.
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Auch deine Hände sollen entspannt sein und daher ruht deine linke Hand in der rechten. Dabei berühren sich die Daumenspitzen leicht, sodass beide zusammen eine waagrechte Linie bilden. Atme nun durch die Nase ein und aus. Atme bewusst in den Unterbauch und lasse dann den Atem lange wieder aus dir herausströmen. Zähle zu Beginn der Meditation deine Atemzüge. Einatmen: 1 bis 10, dann ausatmen 1 bis 10. Das lenkt den Geist von anderen Gedanken ab. Sobald du ruhiger geworden bist, überlasse das Atem deinem Körper. Immer durch die Nase atmen. Der Mund bleibt geschlossen, sonst trocknet er aus. Ist die Atmung ruhiger geworden, konzentriere dich auf das "Nichts". Stelle dir dabei nichts bildlich vor, sondern lasse alle Gedanken fortziehen. Lasse die Eindrücke, die Gefühle und Gedanken, die auf die einströmen auf dich wirken, reagiere darauf jedoch nicht. Merke wie dein Geist ruhiger und entspannter wird. Der Tag kann beginnen, sobald du dich fit dafür fühlst. Strecke dich aus, atme noch einmal tief ein und aus und kehre dann in den Tag zurück.
Die Dauer kann hier variieren, mindestens sollte man jedoch 30 Minuten einplanen. Bevor du mit der Meditation beginnen kannst, ist es wichtig, dass du richtig sitzt. Besitzt du bereits ein Sitzbänkchen, dann nehme darauf Platz, ansonsten geht auch ein dickes Sitzkissen. Wenn möglich setze dich im Schneidersitz darauf. Ist das dir zu einfach, kannst du auch den Lotussitz wählen. Anfänger nehmen lieber den Schneidersitz. Neige deine Sitzfläche schräg nach vorne. Sorge dafür, dass deine Lenden nach sich nach vorne neigen und dein Oberkörper natürlich ausgerichtet ist. Du solltest bequem sitzen, nicht angespannt. Bei der ZEN Meditation ist es wichtig, dass der Körper richtig gehalten wird. Der Körper, der Geist und die Seele sollen hier zum Einklang kommen, daher halte den Oberkörper aufrecht und den Kopf senkrecht nach oben. Lasse die Schultern locker fallen. Sitzt du bequem, dann senke nun deine Augenlider. Sie sollten jedoch nur halb geschlossen werden. Blicke ca 45 Grad schräg nach vorne zum Boden oder gegen die Wand, fixiere dabei keinen Blickpunkt, sondern lasse deinen Blick eher weich.
Wenn wir heute über die Meditation im Buddhismus sprechen, sehen die meisten Menschen im Westen vor ihrem geistigen Auge die sitzende Meditation (Za-Zen) der japanischen Schulen. Meditation ist jedoch sehr viel reichhaltiger und vielfältiger als nur diese eine Methode (obwohl auch diese schon wieder in viele verschiedenen Bereiche und Facetten mit unterschiedlichen Betonungen und Richtungen unterteilt werden kann). So gibt es auch noch stehende, liegende und gehende Meditation und vieles mehr. Meditation bedeutet vor allem, sich völlig im Hier und Jetzt zu befinden. Es bedeutet, sich jedes Gedankens, jeder Handlung vollkommen bewusst zu sein. Dies klingt sehr viel einfacher als es ist. Alle Meditationstechniken, so zahlreich sie auch sind, dienen letztlich nur dazu, einen wirklich meditativen Zustand zu erreichen. Diesen Zustand müssen wir versuchen, in unseren Alltag hinüberzubringen, jeder unserer Handlungen in diesem Geist auszuführen. Meditation ist also nichts, was auf einen kleinen Abschnitt des Tages in einer bestimmten Körperhaltung oder einem bestimmten Raum beschränkt bleiben soll.
